किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है? Kis Vitamin Ki Kami Se Nind Nahi Aati?
दोस्तों विटामिन हमारे शरीर के लिए बहुत ही उपयोगी तत्व होते हैं, हमारे शरीर में अनेक प्रकार के विटामिंस होते हैं, सभी का उचित मात्रा में होना अनिवार्य है, अगर किसी भी विटामिन की कमी हमारे शरीर में होती है तो उसके साइड इफेक्ट्स भी देखने को मिलते हैं, अगर आपको नींद नहीं आती तो यह भी एक विटामिन की कमी से हो सकता है, किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है यह हम इस आर्टिकल में जानने वाले हैं, इसलिए आर्टिकल को आखिर तक जरूर देखिएगा, चली दोस्तों शुरू करते हैं।
दोस्तों विटामिन B12 एक ऐसा विटामिन है जिसकी कमी ऐसे इंसान को नींद नहीं आती है, यह ऐसा विटामिन है जिसका असर सीधा हमारे दिमाग पर होता है, तो आइए दोस्तों देख लेते हैं विटामिन बी12 की कमी से क्या क्या नुकसान हो सकते हैं और इसके लक्षण क्या होते हैं, और उपाय भी हम इस आर्टिकल में डिस्कस करने वाले हैं।
विटामिन B12 हमारे शरीर के लिए एक बहुत ही जरूरी विटामिन है, यह विटामिन हमारे शरीर में डीएनए और रेड ब्लड सेल्स बनाने में काम आता है इसी के साथ-साथ विटामिन B12 बॉडि के फैट को एनर्जी में बदलता है, और यह हमारे शरीर के नर्वस सिस्टम को भी स्वस्थ बनाए रखता है, यह एकमात्र ऐसा विटामिन है जिसमें कोबाल्ट धातु पाया जाता है।
दोस्तों यह तो आप जानते होंगे कि शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हमें पर्याप्त मात्रा में विभिन्न विटामिन, मिनरल्स, कार्बोहाइड्रेट्स और फाइबर की जरूरत होती है।
हमारा शरीर विटामिन B12 प्राप्त करने के लिए आहार पर निर्भर है, परंतु विटामिन B12 मुख्य रुप से मांसाहारी खाने में पाया जाता है इसीलिए शाकाहारी लोगों में विटामिन B12 की कमी ज्यादा देखने को मिलती है, विटामिन बी12 को कोबालामिन के नाम से भी जाना जाता है।
इसीलिए विटामिन B12 की कमी से कई गंभीर रोग हो सकते हैं, सबसे पहले हम जानेंगे कि विटामिन B12 की कमी से क्या होता है?
विटामिन B12 की कमी से क्या होता है?
शरीर में खून बनाने वाले सेल्स के लिए विटामिन बी12 बहुत ही जरूरी होता है, इसलिए लंबे समय तक विटामिन B12 की कमी से हमें एनीमिया का खतरा हो सकता है, एनीमिया का मतलब है खून की कमी, चूँकि विटामिन B12 रेड ब्लड सेल्स बनाने में मदद करता है, लंबे समय तक विटामिन B12 की कमी बहुत ही घातक हो सकती है और हमारे शरीर में खून की कमी हो सकती है।
अगर आपको विटामिन बी12 की कमी हो जाती है तो आप के खून में ब्लड क्लॉट्स बनने की संभावना होती है, यह आपके हृदय के लिए बहुत ही खतरनाक है, खून में ब्लड क्लॉट्स बनने से हृदय संबंधी बहुत ही घातक रोग होने की संभावना होती है, और इससे व्यक्ति को हार्टअटैक तक आ सकता है जो कि आज के समय में बहुत ही आम बात हो गई है।
अगर हमारे शरीर में विटामिन B12 की एक मात्रा से अधिक कमी हो जाए तो इससे हमारे शरीर को लकवा भी मार सकता है, इससे आपकी स्पाइनल कॉर्ड की सारी नसें काम करना बंद कर सकती हैं, किसी भी इंसान के लिए लकवा बहुत ही घातक बीमारी सिद्ध होती है, क्योंकि इससे शरीर के जिस हिस्से में लकवा मारता है, वह हिस्सा बिल्कुल मर जाता है और किसी भी काम में नहीं आता।
विटामिन बी12 की कमी से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को काफी नुकसान पहुंच सकता है, जिससे कई प्रकार की मानसिक समस्याएं हो सकती है, जैसे डिप्रेशन याददाश्त कम होना और व्यवहार में चिड़चिड़ापन आम बात है।
यहां तक की स्थिति गंभीर होने पर डिमेंशिया जैसी खतरनाक बीमारी भी हो सकती है, आपने सुना होगा की लोग पागल हो जाते हैं, यह पागल होना डिमेंशिया बीमारी ही होती है, इससे व्यक्ति की दिमागी हालत ठीक नहीं रहती या पूरी तरह से सोचने समझने की क्षमता ही चली जाती है, और इंसान जानवरों जैसा बर्ताव करने लगता है।
एक रिसर्च के मुताबिक विटामिन B12 की कमी से हड्डियों के रोग भी हो सकते हैं, अगर आपके आमतौर पर जोड़ों में दर्द होते हैं तो यह विटामिन B12 की कमी से हो सकता है, विटामिन B12 के लंबे समय तक कमी से आपकी हड्डियों में हानिकारक बीमारियां भी पनप सकती है।
विटामिन B12 की कमी होने का सबसे बड़ा कारण है आहार में विटामिन B12 की कमी होना, दोस्तों विटामिन B12 केवल मांसाहारी चीजों में पाया जाता है जैसे अंडे, मछली, मांस दूध आदि में, जो लोग शाकाहारी हैं उनमें विटामिन B12 की कमी होना आम बात है, क्योंकि वनस्पतियों से प्राप्त होने वाले भोजन में विटामिन B12 बिल्कुल भी नहीं पाया जाता।
एक रिसर्च में यह बात सामने आई है कि लोग कई प्रकार की सर्जरी करवाते हैं जैसे वजन कम करने के लिए या शरीर के अन्य अंगों की सर्जरी करवाते हैं इसके कारण शरीर में रेड ब्लड सेल्स कम हो जाते हैं, और यह विटामिन B12 की कमी का मुख्य कारण बन जाता है।
दोस्तों जो लोग पेट के रोग से पीड़ित होते हैं और पाचन क्षमता कमजोर होती है, उनमें भी विटामिन B12 की कमी देखने को मिलती है।
इसके अलावा कुछ दवाइयां भी ऐसी होती है जिनसे विटामिन B12 का अधिक शोषण होता है या जिन दवाइयों से विटामिन B12 बनने की प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न होती है, ऐसी दवाइयों का सेवन करने वालों में भी इस विटामिन की कमी पाई जाती है।
अगर आप में विटामिन B12 की कमी है, तो आपको रोजाना एक गिलास जीरे का पानी पीना चाहिए, क्योंकि विटामिन B12 की कमी से एनीमिया का रोग हो सकता है तो जीरा आपकी थकान भी दूर करेगा और आपको इस रोग से भी बचाएगा।
सबसे पहले एक बर्तन में दो गिलास पानी लें उसमें एक चम्मच जीरा डालें, अब इस पानी को इतना उबालना है कि पानी केवल एक गिलाश बच जाए, अब इस पानी को छानकर शिप शिप करके पियें, यह आपके लिए बहुत लाभदायक होगा।
दोस्तों खमीर युक्त चावल विटामिन बी12 की पूर्ति के लिए एक रामबाण उपाय है, आइए जानते हैं इसका सेवन आप कैसे करेंगे?
इसके लिए पहले आप चावल को खुले बर्तन में पकाएं, अब पकने के बाद ठंडा कर दें, अब आवश्यकता अनुसार चावल को एक गोल बर्तन में डालकर ऊपर से सादा पानी डाल दें।
अब इसे 10 से 12 घंटे के लिए छोड़ दें, इससे विटामिन B12 चावल में भरपूर मात्रा में आ जाएगा, अगर आप इसका सेवन रेगुलर करेंगे तो आप विटामिन B12 से जुड़ी सभी समस्याओं से निजात पा सकते हैं।
दोस्तों अदरक भी विटामिन B12 का एक बेहतरीन स्रोत है, इसका रेगुलर उपयोग करने से आपकी पाचन शक्ति मजबूत होती है,
इसके लिए आप एक बर्तन में डेड कप पानी ले लीजिए, इसमें 1 इंच अदरक का टुकड़ा कद्दूकस करके डाल दीजिए, अब पानी को अच्छे से उबाल लीजिए पानी को तब तक उबालें जब तक यह पानी एक कप न रह जाए, पानी को छानकर चाय की तरह शिप शिप करके पियें,
दोस्तों आपको राई या कहें तो रागी का भरपूर सेवन करना चाहिए, अगर आप 2 से 3 घंटे तक पानी में भिगोने के बाद राई को खाएंगे तो यह विटामिन B12 का एक अच्छा स्त्रोत होती है, आप राइ से बनी हुई अन्य चीजों का सेवन भी कर सकते हैं, जैसे रोटी, डोसा, इडली दलिया वगैरह।
दोस्तों सामान्य गार्डन क्रेस जिसे चंद्रसूर या पीपर के नाम से भी जाना जाता है, यह भी विटामिन B12 की कमी को पूरा कर सकता है।
आप गार्डन क्रेस का सवाल सूप सलाद या सैंडविच में कर सकते है।
इसके साथ-साथ आपको दूध दही सोया युक्त पदार्थ खोया पनीर आदि का भी भरपूर सेवन करना चाहिए।
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दोस्तों इस आर्टिकल में हमने जाना कि किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है, तो आशा करता हूं कि आपको आपके प्रश्न का उत्तर मिल गया होगा।
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किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती हैं?
दोस्तों विटामिन B12 एक ऐसा विटामिन है जिसकी कमी ऐसे इंसान को नींद नहीं आती है, यह ऐसा विटामिन है जिसका असर सीधा हमारे दिमाग पर होता है, तो आइए दोस्तों देख लेते हैं विटामिन बी12 की कमी से क्या क्या नुकसान हो सकते हैं और इसके लक्षण क्या होते हैं, और उपाय भी हम इस आर्टिकल में डिस्कस करने वाले हैं।
Vitamin B12 क्या होता है?
विटामिन B12 हमारे शरीर के लिए एक बहुत ही जरूरी विटामिन है, यह विटामिन हमारे शरीर में डीएनए और रेड ब्लड सेल्स बनाने में काम आता है इसी के साथ-साथ विटामिन B12 बॉडि के फैट को एनर्जी में बदलता है, और यह हमारे शरीर के नर्वस सिस्टम को भी स्वस्थ बनाए रखता है, यह एकमात्र ऐसा विटामिन है जिसमें कोबाल्ट धातु पाया जाता है।
दोस्तों यह तो आप जानते होंगे कि शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हमें पर्याप्त मात्रा में विभिन्न विटामिन, मिनरल्स, कार्बोहाइड्रेट्स और फाइबर की जरूरत होती है।
हमारा शरीर विटामिन B12 प्राप्त करने के लिए आहार पर निर्भर है, परंतु विटामिन B12 मुख्य रुप से मांसाहारी खाने में पाया जाता है इसीलिए शाकाहारी लोगों में विटामिन B12 की कमी ज्यादा देखने को मिलती है, विटामिन बी12 को कोबालामिन के नाम से भी जाना जाता है।
इसीलिए विटामिन B12 की कमी से कई गंभीर रोग हो सकते हैं, सबसे पहले हम जानेंगे कि विटामिन B12 की कमी से क्या होता है?
विटामिन B12 की कमी से क्या होता है?
शरीर में खून बनाने वाले सेल्स के लिए विटामिन बी12 बहुत ही जरूरी होता है, इसलिए लंबे समय तक विटामिन B12 की कमी से हमें एनीमिया का खतरा हो सकता है, एनीमिया का मतलब है खून की कमी, चूँकि विटामिन B12 रेड ब्लड सेल्स बनाने में मदद करता है, लंबे समय तक विटामिन B12 की कमी बहुत ही घातक हो सकती है और हमारे शरीर में खून की कमी हो सकती है।
अगर आपको विटामिन बी12 की कमी हो जाती है तो आप के खून में ब्लड क्लॉट्स बनने की संभावना होती है, यह आपके हृदय के लिए बहुत ही खतरनाक है, खून में ब्लड क्लॉट्स बनने से हृदय संबंधी बहुत ही घातक रोग होने की संभावना होती है, और इससे व्यक्ति को हार्टअटैक तक आ सकता है जो कि आज के समय में बहुत ही आम बात हो गई है।
अगर हमारे शरीर में विटामिन B12 की एक मात्रा से अधिक कमी हो जाए तो इससे हमारे शरीर को लकवा भी मार सकता है, इससे आपकी स्पाइनल कॉर्ड की सारी नसें काम करना बंद कर सकती हैं, किसी भी इंसान के लिए लकवा बहुत ही घातक बीमारी सिद्ध होती है, क्योंकि इससे शरीर के जिस हिस्से में लकवा मारता है, वह हिस्सा बिल्कुल मर जाता है और किसी भी काम में नहीं आता।
विटामिन बी12 की कमी से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को काफी नुकसान पहुंच सकता है, जिससे कई प्रकार की मानसिक समस्याएं हो सकती है, जैसे डिप्रेशन याददाश्त कम होना और व्यवहार में चिड़चिड़ापन आम बात है।
यहां तक की स्थिति गंभीर होने पर डिमेंशिया जैसी खतरनाक बीमारी भी हो सकती है, आपने सुना होगा की लोग पागल हो जाते हैं, यह पागल होना डिमेंशिया बीमारी ही होती है, इससे व्यक्ति की दिमागी हालत ठीक नहीं रहती या पूरी तरह से सोचने समझने की क्षमता ही चली जाती है, और इंसान जानवरों जैसा बर्ताव करने लगता है।
एक रिसर्च के मुताबिक विटामिन B12 की कमी से हड्डियों के रोग भी हो सकते हैं, अगर आपके आमतौर पर जोड़ों में दर्द होते हैं तो यह विटामिन B12 की कमी से हो सकता है, विटामिन B12 के लंबे समय तक कमी से आपकी हड्डियों में हानिकारक बीमारियां भी पनप सकती है।
विटामिन B12 की कमी के क्या कारण है?
विटामिन B12 की कमी होने का सबसे बड़ा कारण है आहार में विटामिन B12 की कमी होना, दोस्तों विटामिन B12 केवल मांसाहारी चीजों में पाया जाता है जैसे अंडे, मछली, मांस दूध आदि में, जो लोग शाकाहारी हैं उनमें विटामिन B12 की कमी होना आम बात है, क्योंकि वनस्पतियों से प्राप्त होने वाले भोजन में विटामिन B12 बिल्कुल भी नहीं पाया जाता।
एक रिसर्च में यह बात सामने आई है कि लोग कई प्रकार की सर्जरी करवाते हैं जैसे वजन कम करने के लिए या शरीर के अन्य अंगों की सर्जरी करवाते हैं इसके कारण शरीर में रेड ब्लड सेल्स कम हो जाते हैं, और यह विटामिन B12 की कमी का मुख्य कारण बन जाता है।
दोस्तों जो लोग पेट के रोग से पीड़ित होते हैं और पाचन क्षमता कमजोर होती है, उनमें भी विटामिन B12 की कमी देखने को मिलती है।
इसके अलावा कुछ दवाइयां भी ऐसी होती है जिनसे विटामिन B12 का अधिक शोषण होता है या जिन दवाइयों से विटामिन B12 बनने की प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न होती है, ऐसी दवाइयों का सेवन करने वालों में भी इस विटामिन की कमी पाई जाती है।
विटामिन B12 की कमी के क्या लक्षण है?
- आइए दोस्तों यह भी देख लेते हैं कि अगर हमारे शरीर में विटामिन B12 की कमी होती है तो हमारा शरीर क्या लक्षण देता है,
- बहुत ज्यादा थकान सुस्ती और आलस आना विटामिन B12 की कमी के लक्षण है,
- शरीर में एनर्जी की कमी महसूस करना काम में मन ना लगना भी विटामिन B12 की कमी से हो सकता है,
- मुंह में बार-बार छाले होना भी विटामिन B12 की कमी का लक्षण है,
- विटामिन बी 12 की कमी से दिल की धड़कन भी अचानक बढ़ती है,
- अगर आपकी आंखों में जलन होती है या धुंधला दिखाई देता है, तो यह भी विटामिन B12 की कमी के लक्षण है, क्योंकि विटामिन B12 से आंखों की रोशनी तेज होती है और इसकी कमी से रोशनी कम होती है।
- अगर आपके बाल लगातार झड़ रहे हो या समय से पहले ही सफेद हो रहे हो तो यह भी विटामिन B12 की कमी के कारण है,
- अचानक मूड में बदलाव होना चिड़चिड़ापन और डिप्रेशन तक विटामिन B12 की कमी से हो सकता है,
- जिनको विटामिन B12 की कमी होती है, वह सीधा नहीं चल पाते हैं और कई बार जिगजैग चलने लगते हैं, यह भी विटामिन B12 की कमी का एक आम लक्षण है।
विटामिन B12 की कमी को दूर करने के कुछ घरेलू उपाय
पहला उपाय - जीरे का पानी
अगर आप में विटामिन B12 की कमी है, तो आपको रोजाना एक गिलास जीरे का पानी पीना चाहिए, क्योंकि विटामिन B12 की कमी से एनीमिया का रोग हो सकता है तो जीरा आपकी थकान भी दूर करेगा और आपको इस रोग से भी बचाएगा।
सबसे पहले एक बर्तन में दो गिलास पानी लें उसमें एक चम्मच जीरा डालें, अब इस पानी को इतना उबालना है कि पानी केवल एक गिलाश बच जाए, अब इस पानी को छानकर शिप शिप करके पियें, यह आपके लिए बहुत लाभदायक होगा।
दूसरा उपाय - खमीर युक्त चावल
दोस्तों खमीर युक्त चावल विटामिन बी12 की पूर्ति के लिए एक रामबाण उपाय है, आइए जानते हैं इसका सेवन आप कैसे करेंगे?
इसके लिए पहले आप चावल को खुले बर्तन में पकाएं, अब पकने के बाद ठंडा कर दें, अब आवश्यकता अनुसार चावल को एक गोल बर्तन में डालकर ऊपर से सादा पानी डाल दें।
अब इसे 10 से 12 घंटे के लिए छोड़ दें, इससे विटामिन B12 चावल में भरपूर मात्रा में आ जाएगा, अगर आप इसका सेवन रेगुलर करेंगे तो आप विटामिन B12 से जुड़ी सभी समस्याओं से निजात पा सकते हैं।
तीसरा उपाय - अदरक वाले पानी का सेवन करें
दोस्तों अदरक भी विटामिन B12 का एक बेहतरीन स्रोत है, इसका रेगुलर उपयोग करने से आपकी पाचन शक्ति मजबूत होती है,
इसके लिए आप एक बर्तन में डेड कप पानी ले लीजिए, इसमें 1 इंच अदरक का टुकड़ा कद्दूकस करके डाल दीजिए, अब पानी को अच्छे से उबाल लीजिए पानी को तब तक उबालें जब तक यह पानी एक कप न रह जाए, पानी को छानकर चाय की तरह शिप शिप करके पियें,
चौथा उपाय - रागी का सेवन करें
दोस्तों आपको राई या कहें तो रागी का भरपूर सेवन करना चाहिए, अगर आप 2 से 3 घंटे तक पानी में भिगोने के बाद राई को खाएंगे तो यह विटामिन B12 का एक अच्छा स्त्रोत होती है, आप राइ से बनी हुई अन्य चीजों का सेवन भी कर सकते हैं, जैसे रोटी, डोसा, इडली दलिया वगैरह।
पांचवा उपाय - चंद्रसूर घास का सेवन
दोस्तों सामान्य गार्डन क्रेस जिसे चंद्रसूर या पीपर के नाम से भी जाना जाता है, यह भी विटामिन B12 की कमी को पूरा कर सकता है।
आप गार्डन क्रेस का सवाल सूप सलाद या सैंडविच में कर सकते है।
इसके साथ-साथ आपको दूध दही सोया युक्त पदार्थ खोया पनीर आदि का भी भरपूर सेवन करना चाहिए।
यह भी पढ़े...
आज हमने क्या सीखा?
दोस्तों इस आर्टिकल में हमने जाना कि किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है, तो आशा करता हूं कि आपको आपके प्रश्न का उत्तर मिल गया होगा।
इस आर्टिकल को अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर कीजिए क्योंकि ज्ञान हमेशा बांटने से बढ़ता है, अगर आप इसके विषय में कुछ अधिक जानना चाहते हैं तो कमेंट करके पूछ सकते हैं, दोस्तों मिलते हैं किसी नए आर्टिकल में नए टॉपिक के साथ।
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